Toată lumea știe despre efectele dăunătoare ale țigărilor, dar nu toate sunt legate de mecanismele de recuperare și de întoarcere la viață fără un obicei prost. Înțelegerea tuturor proceselor care apar în organism poate servi drept motivație suplimentară în timpul luptei împotriva dependenței de nicotină. Luați în considerare modul în care se întâmplă și ce presupune renunțarea la țigări și ce trebuie să faceți pentru a vă face cât mai confortabil să se despartă de dependență.
Ce se întâmplă cu corpul când renunți la fumat?
Oprirea fumatului înainte de apariția proceselor patologice ireversibile, o persoană își poate, deși pentru o lungă perioadă de timp, să-și redea propria sănătate. Recuperarea completă a corpului chiar și după o utilizare scurtă, dar regulată a produselor din tutun durează 5 - 10 ani. Cu toate acestea, primele semne de îmbunătățire a performanței sale pot fi văzute după câteva zile.
Pentru a face acest lucru, merită să încercați să înregistrați pe hârtie toate senzațiile care apar în timpul renunțării la fumat. Ținând în fiecare zi un jurnal al renunțării la fumat, puteți fi sigur de toate modificările care apar zilnic. Este, de asemenea, o modalitate de a vă crea o motivație bună, sărbătorind fiecare succes local în acest efort dificil.
În continuare, vă vom spune mai precis cum sunt restaurate toate organele și sistemele.
Cum se schimbă starea organelor interne?
Încetarea completă a fumatului are un efect benefic asupra corpului uman, dar nu toate modificările pot fi văzute cu ochiul liber. Să vedem câteva dintre ele:
- Tensiunea arterială scade, riscul de infarct miocardic scade de câteva ori.
- Pereții vaselor de sânge sunt întăriți, organele sunt îmbogățite cu oxigen.
- Bronhiile sunt vindecate, plămânii sunt curățați de spută vâscoasă - devine mai ușor de respirație, respirația scurtă și tusea enervantă dispar.
- Șansele de a dezvolta cancer, inclusiv cea mai frecventă afecțiune de acest tip, cancerul pulmonar, sunt reduse.
- Simțul mirosului și papilele gustative sunt restabilite.
- Ficatul se curăță după expunere prelungită la substanțe toxice.
- Riscul de moarte subită este redus de 10 ori.
Aceasta este doar partea principală a ceea ce se întâmplă după renunțarea la fumat, deoarece aproape toate organele unui fumător se recuperează din influența toxinelor și a substanțelor cancerigene conținute în fumul de tutun.
Modificări externe ale corpului după renunțarea la fumat
Femeile sunt cele mai interesate de ceea ce se întâmplă atunci când renunți la fumat cu aspectul tău. Ne grăbim să răspundem că viața fără țigări va aduce doar schimbări pozitive aspectului tău. Îmbunătățirile vizuale pot fi observate în decurs de 4-6 săptămâni. În primul rând, tenul devine mai sănătos, nuanța cenușie dispare datorită faptului că toxinele nu mai intră în organism și sângele este saturat cu oxigen.
Dinții devin mai albi, fără a fi influențați de gudronul conținut în produsele din tutun. Tenta gălbuie care însoțește fiecare fumător dispare din degete.
După 6 luni, femeile observă întărirea foliculilor de păr și, ca urmare, o scădere a căderii părului, o îmbunătățire a aspectului lor. Fără expunerea la gudron și toxine, pielea corpului este îmbunătățită datorită producției naturale de colagen, care nu mai este blocat de fumat.
Renunțați la fumat: ce se întâmplă în corpul unui bărbat și al unei femei
Funcția de reproducere umană suferă de fumat nu mai puțin decât sistemul cardiovascular sau plămânii. Dar întreruperea la timp a aportului de substanțe toxice conținute în țigări va păstra sănătatea femeilor și a bărbaților. Deci, femeile, pe lângă îmbunătățirile generale, pot observa următoarele modificări ale corpului după renunțarea la fumat:
- Normalizarea nivelurilor hormonale, deoarece toxinele conținute în fumul de tutun, care afectează negativ echilibrul hormonilor din corpul feminin, nu vor mai fi furnizate.
- Îmbunătățirea stării pielii feței și reducerea riscului îmbătrânirii premature a acesteia datorită normalizării producției de colagen.
- Există o mare probabilitate de a rămâne însărcinată și de a avea un copil sănătos.
Pentru bărbați, despărțirea de un obicei prost le va îmbunătăți funcția sexuală. Acest lucru se aplică nu numai creșterii potenței, creșterea duratei actului sexual, ci și capacității de a reproduce descendenți sănătoși.
Cele mai frecvente consecințe negative ale renunțării la fumat
Majoritatea persoanelor care au încercat să-și depășească propria dependență de nicotină, în primul rând, observă modificări nu pozitive, ci mai degrabă negative. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece de la încetarea aportului de nicotină la o persoană, apare un sindrom de sevraj - un fel de sevraj. Pentru a ști la ce să te pregătești, ia în considerare ce se întâmplă după renunțarea la fumat:
- Din sistemul nervos: iritabilitate crescută, scăderea concentrației, depresie, anxietate, calitate slabă a somnului sau insomnie, slăbiciune generală și oboseală rapidă.
- Din tractul digestiv: greață, creștere bruscă a poftei de mâncare, durere în stomac.
- Din partea sistemului respirator: tuse crescută cu descărcarea sputei întunecate.
- Din partea organelor ORL: durere în gât sau senzație de „nodul” în gât, congestie nazală, curgere nasală minoră.
Toate aceste simptome pot fi reduse la minimum prin sprijinirea corpului.
Cum să mențineți imunitatea în organism?
Sistemul imunitar răspunde imediat la modificările asociate cu încetarea aportului de nicotină și cel mai adesea în etapele inițiale această reacție este opusă celei așteptate. Atât de des există argumente că nu fumez de o lună și că m-am îmbolnăvit mult mai des decât în timpul fumatului. Foștii fumători devin mai susceptibili la diferiți viruși și iau cu ușurință pe oricare dintre ei, acest lucru este asociat cu restructurarea corpului. Prin urmare, ar trebui luate măsuri pentru întărirea sistemului imunitar. Deci, în procesul de renunțare la produsele din tutun, medicii recomandă administrarea complexelor multivitaminice în care toate vitaminele și mineralele necesare sunt echilibrate.
În plus, rețetele de medicină tradițională nu vor fi inutile în acest caz. Tinctura de echinacee, ginseng, ceai verde cu miere și lămâie vor fi un ajutor util.
Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să recurgeți la medicamente atunci când vă despărțiți de un obicei prost.
Cum ajutăm plămânii?
Plămânii și bronhiile sunt afectate în special de fumul de tutun, deci ar trebui să-i ajutați să elimine flegma groasă cât mai curând posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați multe lichide. Apa netedă plată este ideală. De asemenea, trebuie acordată atenție umidității din casă. Se știe că aerul uscat inhibă tusea productivă, încetinind astfel procesul de curățare.
Ierburile și siropurile pe baza lor sunt o alternativă bună la mucoliticele sintetice. O opțiune bugetară și eficientă este siropul de rădăcină de lemn dulce. Puteți folosi, de asemenea, amestecuri de plante de plămădeală, coadă de cal, pătlagină, elecampan și soc sub formă de ceai. Astfel, în timpul renunțării la fumat, modificările din corp, și anume organele sistemului respirator, vor continua cu un disconfort minim.
Cum să depășești tulburările sistemului nervos asociate cu încălcarea unui obicei prost în prima lună?
Cel mai mare număr de reacții negative pe care un fost fumător le simte asupra sa cade asupra sistemului nervos. Deci, aproape fiecare persoană observă o stare depresivă și, în unele cazuri, chiar o stare depresivă. Dacă luați în considerare ceea ce se întâmplă când renunțați la fumat în fiecare zi, atunci sistemul nervos suferă mai mult decât alții în faza inițială.
După cum am menționat mai sus, administrarea de medicamente în momentul renunțării la țigări este extrem de nedorită, dar această regulă nu se aplică sedativelor, care pot face față în mod eficient stresului mental crescut. Cu toate acestea, medicamentul trebuie utilizat numai conform indicațiilor unui medic.
Iubitorii de plante ar trebui să fabrice ierburi liniștitoare, cum ar fi mustața, menta și valeriana ca un ceai sau să ia în formă de tablete.
Ce puteți face pentru a preveni creșterea în greutate a renunțării la fumat?
O atenție deosebită trebuie acordată dietei, astfel încât modificările după renunțarea la fumat să nu afecteze greutatea corporală. Creșterea în greutate este o consecință a creșterii poftei de mâncare și, dacă nu luați în serios această problemă, puteți crește în greutate. Adesea chiar acest fapt îi sperie pe femeile care fumează, forțându-le să renunțe la ideea de a renunța la un obicei prost.
O dietă cu multe legume și fructe ar trebui să fie inclusă în dietă în timpul perioadei de sevraj. Fibra este excelentă pentru a suprima foamea și vă va permite să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ar trebui să excludeți utilizarea alimentelor picante și grase și, de asemenea, să fiți atenți la deserturi și produse de patiserie. Același lucru se poate spune despre acadele și semințe, care devin un substitut pentru țigări pentru mulți. Ar trebui să prefere merele, morcovii sau un pahar cu apă curată.
Ce se întâmplă când renunți la fumat în fiecare zi?
Primele rezultate ale luptei împotriva dependenței pot fi resimțite de o persoană în primele zile. Mai mult, în această perioadă cele mai pronunțate sunt tocmai reacțiile negative, care, la fel ca cele pozitive, ar trebui să fie introduse în jurnalul fumătorului (dacă există) pentru a obține o imagine generală, a întări spiritul și a înțelege ceea ce a trecut deja și nu a fost spart. Deci, care este riscul de a renunța la fumat pe zi:
- 1 zi: apetitul este tulburat, apare apatia.
- Ziua 2: apare nervozitatea, poate apărea insomnie.
- Ziua 3: dorința de a fuma devine deosebit de puternică.
- Ziua 4: tusea se intensifică odată cu descărcarea sputei.
- Ziua 5: există un sentiment constant de foame.
- Ziua 6: se poate dezvolta o stare depresivă.
- Ziua 7: sindromul de retragere se retrage treptat.
În același timp, pulsul și tensiunea arterială se stabilizează, riscul de infarct scade, simțul mirosului se îmbunătățește și organele sunt saturate cu oxigen.
Modificări ale corpului după renunțarea la fumat, care apar într-o lună, un an
Pentru o persoană care a renunțat la fumat, efectele asupra corpului în fiecare zi sunt doar începutul unui drum lung de recuperare, care durează câțiva ani. Cu toate acestea, este primul an care este cel mai productiv, deoarece tocmai în această perioadă apare numărul maxim de modificări, care sunt afișate nu numai pe aspect, ci și pe starea generală a fostului fumător:
- Volumul plămânilor crește, oboseala crescută și dificultățile de respirație în timpul efortului fizic dispar.
- Dispare atât dependența fizică, cât și cea psihologică de țigări.
- Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este redus semnificativ.
- Pielea pare mai atractivă, îmbătrânirea sa prematură este prevenită.
- Părul devine mai strălucitor, unghiile mai puternice.
- Celulele hepatice afectate sunt restaurate.
- Tusea și răgușeala dispar.
În acest stadiu, putem spune în siguranță că dependența a dispărut.
Care este cel mai bun mod de a arunca brusc sau treptat?
Aceasta este întrebarea care apare cel mai adesea în rândul fumătorilor cu experiență diversă. Există opinia că merită să lupți împotriva dependenței pe baza duratei propriei dependențe. Cu toate acestea, majoritatea medicilor sunt de părere că eliminarea treptată a fumatului nu va aduce un rezultat pozitiv. Obiceiul fumătorului, astfel, nu dispare, iar corpul continuă să solicite nicotină. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi o respingere completă și decisivă a produselor din tutun. În ciuda faptului că fumătorul pe parcurs se va confrunta cu dificultățile pe care le-am descris mai sus, în cele din urmă el va păstra cel mai valoros lucru - sănătatea.
Dar există unele cazuri în care nu funcționează brusc să se despartă de dependență. Acest lucru se aplică fumătorilor grei care consumă în medie 1, 5-2 pachete pe zi. În acest sens, merită să încercați să reduceți metodic cantitatea de fumat până când se oprește complet într-o lună.
După cum puteți vedea, vor exista multe obstacole în calea către o viață sănătoasă, fără nicotină. Principalul lucru este să înțelegeți că toate sunt temporare și să vă pregătiți pentru faptul că aceste dificultăți temporare nu vă vor permite să vă retrageți înainte de obiectivul principal - de a deveni independent de nicotină.